【麻塘養(yǎng)生】再不行動(dòng)起來(lái)，你的骨骼就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題

小塘同學(xué)

　　隨著社會(huì)的進(jìn)步，電腦、手機(jī)的普及，年輕人的頸椎病、腰椎病發(fā)病率也是逐年增加。此外，長(zhǎng)期久坐使用電腦，還可能誘發(fā)腱鞘炎、腕管綜合征(俗稱“鼠標(biāo)手”)等疾病。目前我國(guó)中小學(xué)生發(fā)生脊柱側(cè)彎人數(shù)每年遞增，具體成因復(fù)雜，大致與坐姿不良、桌椅高低等因素有關(guān)。此外，由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等損傷，在年輕人群體中也屢見不鮮。常常被認(rèn)為足夠堅(jiān)硬而遭忽視的骨骼，其健康狀況同樣需要關(guān)注。

　　一、靜坐過(guò)久、脊柱負(fù)重
　　承受著人體的重量，匯聚著很多重要的血管神經(jīng)，脊柱對(duì)人體的重要性，不言而喻，而其一旦發(fā)病，也常常產(chǎn)生連帶癥狀。以頸椎為例，頸椎病的臨床分型，方法不盡相同，常用的分型方法有神經(jīng)根型、脊髓型、交感神經(jīng)型、椎動(dòng)脈型等等，一旦發(fā)病，會(huì)根據(jù)神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈等延伸的范圍影響特定部位，導(dǎo)致出現(xiàn)肩部、手部等部位麻木，以及走路不穩(wěn)、眩暈惡心等癥狀，因人而異，牽涉范圍不可謂不廣。

　　脊柱健康問(wèn)題，不僅局限于職場(chǎng)，也存在于學(xué)校。脊柱側(cè)彎已經(jīng)成了繼肥胖、近視之后，危害我國(guó)兒童青少年健康的第三大疾病，與不良坐姿、桌椅高低不適等各種因素相關(guān)，若放任不管，不僅會(huì)影響患者形體美觀，造成高低肩、長(zhǎng)短腿等體態(tài)問(wèn)題，還會(huì)造成肌肉緊張，嚴(yán)重的還會(huì)損害神經(jīng)。特別是中午趴著睡覺，對(duì)學(xué)生脊柱不好，要引起重視。骨骼疾病要從娃娃抓起，要從年輕抓起。
　　二、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、關(guān)節(jié)受損
　　時(shí)代的發(fā)展在骨骼疾病上的投射，并不僅限于脊柱損傷。隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的需求越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率也越來(lái)越高。其中，作為人體下肢重要負(fù)重關(guān)節(jié)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，尤其容易損傷。膝關(guān)節(jié)每走一步都在損害軟骨，但身體也在修復(fù)，如果長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，修復(fù)速度跟不上損害速度，膝蓋就容易出問(wèn)題。不主張每天跑好幾公里、每天都走10000步，要科學(xué)利用膝關(guān)節(jié)，不僅膝關(guān)節(jié)，任何一個(gè)關(guān)節(jié)過(guò)度使用都是不好的。足球、籃球、排球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)區(qū)，如跟腱斷裂、半月板損傷、網(wǎng)球肘等等，很多部位一旦損傷就很難恢復(fù)到和原來(lái)一模一樣的狀態(tài)。此外，若年輕時(shí)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，短期可能不會(huì)顯現(xiàn)負(fù)面效果，但隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的損傷會(huì)越發(fā)明顯。

　　滑雪是骨折高發(fā)運(yùn)動(dòng)，以前由于雪鞋的限制保護(hù)，骨折部位集中在小腿一帶，近年來(lái)喜歡高山速降滑雪的人越來(lái)越多，骨折發(fā)生的部位也不局限于下肢，甚至連骨盆骨折都有，提醒滑雪愛好者一定要注意�，F(xiàn)在提倡冰雪運(yùn)動(dòng)，但要注意踝關(guān)節(jié)扭傷，滑雪時(shí)踝關(guān)節(jié)壓力很大，哪怕不骨折，韌帶損傷也很危險(xiǎn)，會(huì)留下終身問(wèn)題。并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大對(duì)身體越好，尤其是對(duì)骨關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)規(guī)范性、適量性很重要，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)，強(qiáng)度逐漸適應(yīng)，如果平時(shí)不鍛煉，突然增加鍛煉強(qiáng)度，特別容易出現(xiàn)損傷。除此之外，必要的熱身運(yùn)動(dòng)和護(hù)具佩戴也很重要。

　　三、順應(yīng)規(guī)律、延緩?fù)俗?/font>
　　近年來(lái)，關(guān)于保護(hù)骨骼的健康常識(shí)，諸如避免久坐、端正坐姿、運(yùn)動(dòng)適度、注意熱身之類，屢屢見諸報(bào)端。但從“懂得”到“做到”，還有相當(dāng)?shù)木嚯x;社會(huì)對(duì)于年輕群體骨骼健康的重視程度，也還有不小的提升空間。隨著醫(yī)療水平的進(jìn)步，手術(shù)治療骨折、關(guān)節(jié)損傷等疾病的術(shù)后恢復(fù)水平總體向好，老年患者人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)也比較普及，但手術(shù)治療仍有風(fēng)險(xiǎn)，且人工關(guān)節(jié)也有使用年限，若置換后仍過(guò)度使用，則年限也會(huì)相應(yīng)縮短。不論靜處還是運(yùn)動(dòng)，不論脊柱還是關(guān)節(jié)，從骨骼的生命周期來(lái)看，幼年時(shí)骨骼偏軟，青壯年時(shí)骨骼偏硬，中老年以后骨骼偏脆，伴隨著年齡的增長(zhǎng)，骨的質(zhì)量也會(huì)逐漸下降，很多年輕時(shí)不明顯的疾病，也容易慢慢顯現(xiàn)出來(lái)。保養(yǎng)要點(diǎn)，始終在于順應(yīng)骨骼的生命規(guī)律，避免過(guò)度使用，及時(shí)干預(yù)，延緩?fù)俗兊牡絹?lái)。

　　有一些骨骼疾病是年輕時(shí)不明顯，但隨著年齡增長(zhǎng)加劇的，比如腰椎間盤突出癥，年輕的時(shí)候間盤水分多，不易突出，30歲以后間盤彈性就會(huì)變差，容易突出。還比如年輕時(shí)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，年老時(shí)腰腿疼比較多，關(guān)節(jié)也容易退變。退變也是自然規(guī)律，任何一件東西，常年風(fēng)吹雨打，自己就會(huì)老化，人體也是一樣，但我們知道規(guī)律，就要合理利用它，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，讓退變來(lái)得晚一點(diǎn)。
　　文章來(lái)源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院劉嫄醫(yī)師

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